تمارين مهمه جدا ومفيده للبنت والولد

تمارين المنطقة العليا

Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup 

Table pushup 

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup 

Walking pushup

Hindu pushup 

Diver bomb pushup

Triangle pushup 

Finger tip pushup 

Clap pushup 

Hand stand pushup 

One armed pushup

تمارين المنطقة السفلية

Lower Region

Mountain climbers 

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

تمارين منطقة الوسط

Mid Region

Crunch - standard 

Oblique crunch 

Straight legged sit-up 

Legs out crunch 

Fludder kicks

Elbow twist 

V-up

تمارين لمناطق متنوعة

Miscellaneous Region

Bicycle

Bear walk 

Crab walk 

Horse pushup

Bridge 

Pyramid

Bridge Pushup

X-Pushup 

Stretch Pushup

Spider crawl