ياللا نلعب رياضه وبالصور المتحركه

تمارين رياضيه بالصور المتحركه

دى الميوزيك المتفق عليها واللى يحب يعمل على حاجة تانية اوك واللى يحب يعمل فى صمت برده اوك.


http://www.4shared.com/get/_rzXKpU3/...x_de_la_m.html


بسم الله نبدأ

اول ربع ساعة(تمارين إحماء)

1-

المشى السريع فى المكان مع رفع الركبة لمده دقيقتين





2-
القفز الى اعلى مع فتح الرجل وضمها ورفع اليد لأعلى
فتح ضم فتح ضم ونعد 20 نطة مستمرة






3-
يؤدى 20 مرة يمين و 20شمال سريع مع ثنى الجزع أكثر من

خطير جداً لمن تلبس الملابس الداخلية الجديدة قبل غسلها

السلام عليكم اخواتي الغاليات ..
اغسلي الملابس قبل ارتدائها
رجاء انشر الموضوع على نطاق واسع

تعودتي على غسل الملابس الداخليه قبل ارتدائها ؟؟

اذن الموضوع يخصك وارجو قراءته بتمعن ,, فالموضوع حساس جدا وخطير في نفس الوقت
فملابسنا الداخلية تصنع في دول مختلفة و توضع في صناديق و تلمسها الكثير من الايدي قبل أن نشتريها وهذا يجعلك تمتنعي فوراً عن ارتداء هذة الملابس قبل غسلها جيداً ولا تقوليان غسلها للمرة الاولى سيجعلها تظهر غير جديدة ! فالامر ليس مزاح بل خطير والصورة والموضوع الذي ستقرئيه الآن ستبرهن لكِ ذلك
لذلك احرصي على غسل جميع حمالات الصدر و الملابس الداخليه و جميع الملابس الأخرى..و تذكري بأننا لا نستطيع رؤية الجراثيم التي تعيش في الملابس عند شرائها
الرجاء قراءة الموضوع كاملا قبل مشاهدة الصورة المروعة

بعد عودتها من جنوب افريقيا لاحظت السيدة سوزان ماكنلي طفح جلدي غريب جدا في صدرها لم يستطع أحد تفسيره فقررت تجاهله معتقدة بأنه سيزول مع مرور الوقت
قررت سوزان استشارة الطبيب عندما أحست بآلام شديدة و لكن الطبيب اكتفى باعطائها مضادات حيوية و كريمات موضعية لجهله لمدى خطورة الوضع. مع مرور الوقت تهيج جلدها و بدأ ينزف وضعت سوزان ضمادات على الجروح و لكن ومع استمرار الألم قررت التوجه الى طبيب آخر و لكن و لسوء حظها اضطرت الى الانتظار لاسبوعين قبل مقابلة الطبيب.
عند ازالة الضمادات تفاجات سوزان ببكتيريا آخذه في النمو و الانتشار في حلمة الصدر
هذه البكتيريا تنمو و تنتشر في المسام معتمدة في تغذيتها على الدهون و الأنسجة و قنوات الحليب في الصدر!

لزياده وزنك بطريقه سهله ومضمونه

كثيرين منكم يعاني من النحف الشديد

جبت لكم وصفه وان شاء الله مضمونه وتزودك تقريبا 5 كيلو او اكثر في الشهر

:وهي كالتالي

3 حبات موز كبيره + ثلاث اكواب حليب + ملعقتين حليب بودر + ملعقة سكر + 10 حبات تمر + 20 حبة زبيب + 3 ملاعق عسل نحل
وضعيهم في الخلاط واشربيها مرتين في اليوم
مرة على الريق ومره قبل ما تنامي
يعني تعمليها مرتين في اليوم مره على الريق ومره قبل ما تنام
ماتقسميهم على مرتين بدون غش  وطبعا حافظي دائما علي نظام غذائي كثيف متميز لزياده وزنك ورشاقتك دائما

واذا استمريت عليها بإنتظام ممكن تزيدك 6 او 7 كيلو في الشهر
وبالتوفيق

لشد الارداف

http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=59
http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=63
http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=62
http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=61

تمارين مهمه جدا ومفيده للبنت والولد

تمارين المنطقة العليا

Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup 

Table pushup 

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup 

Walking pushup

Hindu pushup 

Diver bomb pushup

Triangle pushup 

Finger tip pushup 

Clap pushup 

Hand stand pushup 

One armed pushup

تمارين المنطقة السفلية

Lower Region

Mountain climbers 

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

تمارين منطقة الوسط

Mid Region

Crunch - standard 

Oblique crunch 

Straight legged sit-up 

Legs out crunch 

Fludder kicks

Elbow twist 

V-up

تمارين لمناطق متنوعة

Miscellaneous Region

Bicycle

Bear walk 

Crab walk 

Horse pushup

Bridge 

Pyramid

Bridge Pushup

X-Pushup 

Stretch Pushup

Spider crawl